Các bài tập bóng đá cơ bản thần thánh cho người chơi mới

Kỹ thuật khởi động

Trước khi luyện tập hay thi đấu ở bất cứ môn thể thao nào thì chúng ta cũng đều phải khởi động thật kỹ nhé. Một số kỹ thuật khởi động như:

Chạy tại chỗ hoặc nâng cao đùi

Nâng cao đùi phải và đồng thời đưa hai tay về hướng ngược lại.

Quay trở lại vị trí ban đầu.

Sau đó, thực hiện nâng cao đùi trái và đưa tay về phía ngược lại. Hãy nhớ nâng càng cao càng tốt. Các động tác này cần phải thực hiện liên tục với một tốc độ nhanh giống như các bạn đang chạy vậy.

Chạy bộ chậm

Trong khi chạy bộ chậm, phải đảm bảo đầu và thân người của mình phải giữ thẳng tự nhiên. Nhớ thả lỏng các cơ khi chạy, nhất là cơ vai. Khi chạy, các bạn cần phải đặt chân minh xuống đất bằng cả bàn chân. Bắt đầu từ gót chân rồi sau đó đến mũi bàn chân và nhìn thẳng phía trước.

Xoay người

Xoay các khớp nối như hông, vai, cánh tay, cổ tay, khớp gối, cổ chân… theo hướng kim đồng hồ và ngược lại.

Xoay nửa thân trên: Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, đặt hai tay của mình ngang hông và giữ cho chân thẳng. Sau đó, gập thân về phía trước, luân phiên đưa thân của mình sang trái rồi sang phải và ra đằng sau.

Kéo giãn cơ

Tay phải nắm lấy cổ chân phải và dùng lực kéo căng người hết cỡ. Trở về vị trí ban đầu. Sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.

Ép thẳng

Bước dài chân phải lên phía trước. Sau đó, hạ thấp thân người dần xuống tạo với chân phải một góc 90 độ. Chân trái thẳng và hai tay đặt trên gối chân phải. Thực hiện đẩy cơ thể xuống dưới vài nhịp. Đổi chân và thực hiện tương tự.

Kỹ thuật tâng bóng

Đây là kỹ thuật quan trọng khi các luyện tập các bài tập bóng đá cơ bản. Tâng bóng nhiều và thành thạo sẽ giúp bạn có cảm giác với bóng tốt hơn, đỡ bóng chuẩn hơn và có thể kiểm soát bóng theo ý mình. Hãy chăm chỉ tâng bóng mỗi ngày nhé, cứ lúc nào rãnh thì mình luyện tập thôi.

Kỹ thuật đỡ bóng

Kỹ thuật đỡ bóng là một trong những kỹ thuật mà cầu thủ nào cũng phải luyện tập trước khi thi đấu bóng đá. Từ việc đỡ bóng sẽ giúp bạn có được các đường chuyền chuẩn, khéo léo qua người hoặc cú sút tung lưới nhà của đối thủ.

Bên cạnh đó, nếu đỡ bóng không tốt, các bạn có thể mất bóng ngay trong chân đối thủ và làm ảnh hưởng tới kết quả thi đấu của toàn đội.

Kỹ thuật khống chế bóng

Khi tham gia thi đấu trên sân thì các cầu thủ phải biến hoá linh hoạt các kiểu khống chế bóng và tuỳ vào từng tình huống để mình xử lý. Thế nhưng, để triển khai các kiểu khống chế bóng đỉnh cao hơn, các bạn cần nắm rõ hai kiểu trong các bài tập bóng đá cơ bản dưới đây.

Khống chế bóng sệt

Đây là kiểu khống chế bóng dễ thực hiện nhất. Tuỳ theo thói quen hay tình hình trận đấu mà các cầu thủ sẽ sử dụng lòng bàn chân, má ngoài bàn chân hay gầm giày để khống chế bóng.

Để thực hiện kiểu khống chế bóng sệt, các bạn hãy dùng chân tiếp xúc với bóng và hơi thả lỏng chân để bóng không bị nẩy ra xa. Khi bóng đã nằm trong tầm kiểm soát của mình thì hãy kéo nhẹ chân về để có thể tạo một lực hãm giúp bóng nẩy theo như ý muốn.

Hơn nữa, còn có kiểu khống chế bóng sệt khác mà các bạn nên luyện tập nữa đó là kỹ thuật khống chế bóng bằng gầm. Bài tập bóng đá cơ bản này có sự khác biệt với kỹ thuật bóng đá khác chính là lợi dụng lực ma sát giữa mặt sân và gầm giày để hãm lực của bóng theo ý muốn của mình.

Khống chế bóng bổng

Kiểu kỹ thuật này thường được áp dụng để bắt các đường chuyền bóng dài vượt tuyến hoặc khi bóng đang rơi tự do. Tuỳ vào tầm bóng rơi mà các bạn có thể dùng mu bàn chân, má ngoài, má trong, ngực hay đùi để thực hiện khống chế bóng.

Khi sử dụng má ngoài, má trong và mu bàn chân để khống chế bóng thì đầu tiên các bạn cần xác định điểm rơi của bóng. Sau đó, mới sử dụng chân để chặn bóng và hơi rút chân về để có thể tạo lực hãm.

Đối với kỹ thuật ở ngực và đùi, các bạn cũng thực hiện tương tự mà chỉ khác ở phần tiếp xúc với bóng thôi.

Khi thực hiện khống chế bóng tốt sẽ mang lại những lợi ích sau:

Có cơ hội ghi bàn trong các tình huống đối mặt trực tiếp với thủ môn đối phương.

Triển khai bóng tốt trong các pha phản công nhanh.

Tạo ra những siêu phẩm đẹp mắt.

Kỹ thuật dẫn bóng

Trong các bài tập bóng đá cơ bản, kỹ thuật dẫn bóng được xem là kỹ thuật quan trọng mà cầu thủ nào cũng phải nắm. Tuy nhiên, trong bóng đá có rất nhiều kiểu dẫn bóng. Cụ thể:

Kỹ thuật dẫn bóng bằng lòng bàn chân

Kỹ thuật dẫn bóng bằng lòng bàn chân sẽ giúp các bạn dễ dàng quan sát đối thủ và che bóng khi muốn tranh chấp bóng. Kỹ thuật này được dùng nhiều trong các tình huống bị đối thủ vây quanh và không có khoảng trống nào rộng.

Kỹ thuật dẫn bóng bằng mu giữa bàn chân

Để thực hiện được kỹ thuật dẫn bóng này, các bạn hãy dẫn bóng với tư thế bình thường nhưng thân người hơi đổ về phía trước. Đồng thời, bước chân vừa phải không quá rộng.

Chân dẫn bóng nhấc lên và khớp gối hơi rộng một chút. Hãy nhớ khớp hông của mình đưa về phía trước.

Mũi bàn chân của bạn tiếp xúc vào giữa trái bóng và đẩy bóng về chạy về phía trước.

Tuỳ vào mục đích dẫn bóng mà các bạn tác dụng lực vào bóng sẽ khác nhau.

Kỹ thuật dẫn bóng bằng mu ngoài bàn chân

Cách thực hiện kỹ thuật dẫn bóng bằng mu ngoài bàn chân cũng rất đơn giản.

Tư thế dẫn bóng bình thường và người hơi đổ về phía trước

Sử dụng mu bàn chân ngoài của mình để tiếp xúc vào giữa bóng và đẩy bóng đi.

Tuỳ vào mục đích dẫn bóng xong để sút hay chuyển mà bạn dùng lực tiếp xúc bóng phù hợp.

Kỹ thuật dẫn bóng bằng mu trong bàn chân

Bạn đã tập luyện các bài tập bóng đá cơ bản về dẫn bóng bằng mu ngoài bàn chân hay mu giữa bàn chân thì cũng cần thực hiện kỹ thuật dẫn bóng bằng mu trong bàn chân. Các thực hiện kỹ thuật như sau:

Tư thế dẫn bóng bình thường và thân hơi nghiêng sang một bên.

Khi dẫn bóng chủ yếu đầu gối hơi gập xuống.

Bẻ mũi bàn chân ra ngoài, đồng thời mu trong bàn chân của mình trực diện với hướng bóng trước khi thực hiện dẫn bóng chạm đất.

Việc dùng kỹ thuật dẫn bóng bằng mu trong bàn chân sẽ giúp các cầu thủ thực hiện rất nhiều động tác khác trong bóng đá như:

Hất bóng: Lợi dụng sự chuyển động của cổ chân đang bẻ để mu ngoài hoặc mu trong tiếp xúc với trái bóng, sau đó sẽ hất bóng sang một sang bên có thể ở phía sau hoặc trước mặt.

Kéo bóng: Sử dụng phần dưới phía trước bàn chân đặt lên trên quả bóng. Đồng thời, chân kia đặt phía sau cạnh quả bóng. Sau đó, dùng chân của mình tiếp xúc kéo bóng ra đằng sau cầu thủ.

Chặt bóng: Dùng lực đột ngột rồi sau đó bất ngờ chuyển thân và dừng lại một thời gian ngắn để đối thủ mất trọng tâm cơ thể rồi dẫn bóng qua người đối thủ.

Dích bóng lên: Sử dụng xương của các ngón chân để tiếp xúc với bóng. Đầu tiên, chân sẽ tiếp xúc với phần dưới của bóng rồi bất ngờ tiếp xúc với phần trên của trái bóng

Kỹ thuật di chuyển trong bóng đá

Nguyên lý của kỹ thuật di chuyển trong các bài tập bóng đá cơ bản là chạy – dừng đột ngột – Chuyển thân – Bật nhảy và đi bộ.

Các kỹ thuật di chuyển có vai trò quan trọng để các bạn luyện tập thành thạo các kỹ thuật khác. Để có các bước chân đi chắc chắn với quả bóng thì không thể thiếu các kỹ thuật sau:

• Chạy
• Dừng đột ngột
• Chuyển thân
• Bật nhảy
• Đi bộ

Trong bóng đá, kỹ thuật di chuyển hay kỹ thuật chạy chỗ có một vài trò hết sức quan trọng. Bởi phần lớn thời gian trên sân, các cầu thủ sẽ phải hoạt động không có bóng.

Hoạt động không bóng là các hoạt động trong bóng đá mà các cầu thủ dùng trong quá trình thi đấu và khi không khống chế bóng :

Kỹ thuật chạy: Trọng tâm cơ thể hơi hạ thấp so với môn thể thao điền kinh.

Trong bóng đá, có các kỹ thuật chạy như chạy thường, chạy đường vòng, chạy giật lùi, và chạy ziczac,…

Khi chạy trọng tâm của cơ thể thường thấp, bước chạy ngắn và tay đánh rộng sang ngang nhiều hơn so với các vận động điền kinh.

Động tác chạy giật lùi hoặc chạy nghiêng không cần phải thực hiện nhanh và bất ngờ nhưng đòi hỏi cầu thủ phải có sự phối hợp linh hoạt mà không cảm thấy bị gò bó.

Kỹ thuật dừng đột ngột: Để chuyển thân đạt hiệu quả cao trong các tình huống thi đấu.

Đòi hỏi cầu thủ phải sử dụng hết lực cua mình để chân bám chặt với mặt sân. Khi đó, trọng tâm cơ thể và đầu gối hạ thấp để người hơi hướng về phía ngược lại so với hướng mình di chuyển một độ nghiêng vừa phải.

Bàn chân dùng lực đạp dưới mặt sân, cơ thể hơi hạ thấp để có thể làm giảm quán tính cũng như lực đẩy tới về phía trước.

Kỹ thuật chuyển thân: Đòi hỏi cầu thủ phải nhanh nhẹn, vừa quan sát đối thủ vừa làm động tác giả.

Trong khi thi đấu luôn có sự thay đổi giữa phòng ngự và tấn công, hay giữa các vị trí thi đấu của cầu thủ và bóng. Chính vì thế, để theo kịp những tình huống diễn ra trên sân các cầu thủ phải linh hoạt chuyển thân nhanh ở mỗi trường hợp cơ thể.

Kỹ thuật bật nhảy: Nhằm hoàn thiện kỹ thuật đánh đầu trên không, bật nhảy và tranh chấp bóng.

Bật nhảy là một cách tranh chấp bóng trên không. Sức bật, tốc độ chạy đà, lực dậm nhảy trên sân, khả năng phán đoán điểm rơi của bóng và thời gian dậm nhảy sẽ quyết định đến kết quả của việc tranh chấp này.

Bật nhảy được chia thành hai cách đó là dậm nhảy bằng một chân và dậm nhảy bằng cả hai chân.

Kỹ thuật đi bộ: Thả lỏng cơ thể một cách tốt nhất trong quá trình thi đấu.

Trong bóng đá, đi bộ chủ yếu là để cầu thủ tranh thủ nghỉ ngơi và hồi phục lại sức lực. Tuy nhiên, khi đi bộ các cầu thủ cũng cần phải quan sát tình hình, đưa ra phán đoán để lựa chọn vị trí phù hợp khi đột ngột tham gia vào các tình huống diễn ra trên sân.

Một số lời khuyên của Xoi Lac TV khi các bạn thực hiện kỹ thuật di chuyển trong bóng đá ở các bài tập bóng đá cơ bản đó là:

• Nên kết hợp chạy thẳng và chạy giật lùi cùng nhau.
• Chạy thường kết hợp quay đầu rồi chạy tiếp.
• Chạy tăng số lần bước.
• Chạy theo các hướng, thay đổi tốc độ hoặc chạy bất ngờ, đột ngột.
• Chạy thường, bức tốc, dừng…
• Chạy đà một vài bước rồi sau đó dậm nhảy bằng 1 hoặc 2 chân.
• Chạy nhảy lên sau khi chân tiếp đất thì tiếp tục tăng tốc…
• Chạy cắt kéo, đan chéo liên tục trái, phải, trước, sau và chạy ziczac…

Những sai lầm thường mắc khi thực hiện kỹ thuật di chuyển

• Khi dừng lại đột ngột hay chuyển thân, cơ thể không ngả ra sau vì thế các bạn không thể dừng lại được ngay và rất dễ bị mất thăng bằng.
• Khi di chuyển không quan sát diễn biến diễn ra trên san.
• Khi di chuyển ziczac hoặc ngang, toàn thân không phối hợp nhịp nhàng được.

Để khắc phục những sai lầm này, các bạn nên

• Thực hiện kỹ thuật với tốc độ chậm.
• Thực hiện các bước nhiều lần với tốc độ chậm.
• Tập luyện phối hợp di chuyển cùng với các đồng đội.
• Tập di chuyển với bóng.

Kỹ thuật sút bóng bằng lòng bàn chân

Kỹ thuật sút bóng bằng lòng bàn chân thường được áp dụng trong các trường hợp sút bóng ở cự ly gần và đá phạt penalty nên đòi hỏi độ chính xác. Do đó các khi luyện tập các bài tập bóng đá cơ bản cần chú ý thực hiện nhuần nhuyễn nhiều lần.

Để thực hiện kỹ thuật sút bóng bằng lòng bàn chân này, cầu thủ cần chạy đà -> đặt chân trụ -> vung chân lăng -> tiếp xúc bóng.

Tác dụng kỹ thuật sút bóng bằng lòng bàn chân

Kỹ thuật sút bóng bằng lòng bàn chân là sử dụng phần bên trong của lòng bàn chân, có nghĩa là từ cổ chân cho đến đốt xương ngón chân cái để thực hiện sút bóng đi.

Tuy nhiên, kỹ thuật này chia ra thành nhiều loại như sút bóng nằm tại chỗ, sút bóng nửa nảy, sút bóng lăn sệt, phương pháp giảng dạy.

Sút bóng nằm tại chỗ được chia làm 5 bước đó là chạy đà thẳng với hướng bóng, đặt chân trụ, vung chân lăng, tiếp xúc bóng và kết thúc.

Còn sút bóng lăn sệt sẽ có 2 kiểu

Sút bóng lăn từ phía trước tới: trước hết các bạn cần phải phán đoán thời điểm mình vung chân và vị trí mà bóng sẽ lăn tới để chạm vào bóng thật chính xác.

Sút bóng đang lăn về trước: chân trụ của bạn nên đặt trước về phía quả bóng.

Trong trường hợp bóng lăn từ các bên về hướng chân trụ thì các bạn nên đặt chân trụ cách xa về phía bên của quả bóng.

Đá bóng nửa nảy

Phải sút bóng ngay khi quả bóng rơi từ trên cao xuống vừa nảy lên từ đất mà trước đó chưa làm động tác giữ bóng.

Trước hết các bạn cần phải dự đoán được tốc độ bay và vị trí rơi của bóng. Để từ đó di chuyển nhanh chóng đến vị trí cho việc đặt chân trụ.

Tập luyện kỹ thuật sút bóng cơ bản

Khi các bạn muốn luyện tập kỹ thuật sút bóng bằng lòng bàn chân thì nên luyện tập không bóng, ở vị trí thực hiện động tác đánh lăng và xoay bẻ bàn chân của mình ra ngoài.

Vẽ một đường chạy đà và vị trí đặt bóng, chân trụ rồi thực hiện động tác chạy đà, đặt chân trụ và vung chân lăng.

Đặt bóng chết: Sử dụng gầm bàn chân của mình đè lên phía trước quả bóng, người còn lại tập chạy đà rùi sau đó đặt chân trụ và tiếp xúc bóng.

Đặt bóng chết: Thực hiện sút vào các điểm cố định nằm trên tượng và tập từ tốc độ chậm đến nhanh, từ gần sau đó tăng dần khoảng cách và lực sút.

Các bạn có thể luyện tập hai hoặc nhiều người kết hợp di chuyển và sút các kiểu bóng lăn sệt.

Hãy nhớ tập sút vào khung thành với bóng chết và các kiểu bóng đang lăn sệt.

Lưu ý

Một số sai lầm cầu thủ thường mắc phải khi thực hiện các bài tập bóng đá cơ bản về kỹ thuật sút bóng:

• Chân trụ đặt cách xa bóng quá.
• Chân trụ đặt quá thấp hoặc qua cao so với bóng.
• Mũi bàn chân trụ không trùng hướng với hướng đá bóng đi
• Trọng tâm không dồn vào chân trụ và mất thăng bằng sẽ khiến bóng bay không hướng mình muốn.
• Gối không được mở ra ngoài vì lúc đó bàn chân không vuông góc với chân trụ thì vị trí tiếp xúc của bàn chân không đi qua tâm bóng khiến bóng bay xoáy và bị chệch hướng.
• Thân trên hơi ngả về phía trước hoặc ra sau quá nhiều cũng khiến bóng bay đi không chính xác.

Kỹ thuật sút bóng bằng mu bàn chân

Sút bóng bằng mu bàn chân là một trong các bài tập bóng đá cơ bản bắt buộc các cầu thủ phải luyện tập thường xuyên để thành thạo kỹ thuật này.

Nguyên lý của kỹ thuật sút bóng bằng mu bàn chân chính là chạy đà lệch 45 độ -> Đặt chân trụ -> Vung chân trụ -> Tiếp xúc với bóng. Trong bóng đá, có nhiều kiểu sút bóng bằng mu bàn chân như:

Sút bóng nằm tại chỗ

Do vị trí tiếp xúc với bóng bằng bằng mu trong bàn chân nên các bạn cần phải chạy đà hơi lệch 45 độ so với bóng.

Khi chạy đà cũng nhớ tăng dần tốc độ, bước chạy ngắn nhưng tần số cao để có thể dễ dàng điều chỉnh bước cuối cùng khi đặt chân trụ.

Động tác lăng chân về phía trước sẽ lấy khớp hông làm trụ, sau đó sử dụng đùi vung cẳng chân của mình từ phía sau ra trước. Vùng tiếp xúc với quả bóng được tính từ ngón chân cái cho đến phía trong mắt cá chân của bạn.

Sau khi sút bóng ra chân, các bạn hãy nên tiếp tục chạy về phía trước để có thể giảm tốc cho cơ thể.

Sút bóng đang lăn sệt

Đầu tiên, các bạn cần căn hướng bóng lăn, sau đó phán đoán tốc độ đi của bóng rồi xác định vị trí sút thích hợp nhất. Nhớ chọn đúng vị trí để đặt chân trụ vào thời điểm nó tiếp xúc với bóng để sút bóng theo ý muốn của mình.

Khi sút bóng bằng mu trong bàn chân trong tình trạng bóng đang lăn sệt thì mũi bàn chân trụ của bạn cần phải thẳng với hướng bóng lăn. Tuy nhiên, đầu gối hơi khuỵu thấp và đồng thời thân người nghiêng về trước một bên so với bóng.

Để luyện tập thành thạo kỹ thuật sút bóng bằng mu trong bàn chân, các bạn thực hiện theo một lộ trình từ dễ đến khó và từ chậm đến nhanh.

Khi mới luyện tập, các bạn nên tập không bóng ở giai đoạn chạy lấy đà và đặt chân trụ.

Tập sút bóng tại chỗ bằng mu trong bàn chân vào các vị trí cố định hoặc khung thành với khoảng cách khác nhau.

Hai người tập chuyền bóng cho nhau ở tình trạng bóng nằm tại chỗ và bóng đang lăn sệt với nhiều tình huống khác nhau.

Kỹ thuật sút bóng bằng mu giữa bàn chân

Đây là một trong những kỹ thuật bóng đá cơ bản và được áp dụng rất nhiều trong thi đấu. Kỹ thuật sút bóng bằng mu giữa bàn chân mang lại nhiều ưu điểm cho cầu thủ như tạo đường bóng căng, lực đi mạnh và độ chính xác cao.

Ngoài tác dụng chuyền bóng, kỹ thuật này còn được sử dụng trong các trường hợp phá bóng hoặc sút bóng ghi bàn. Vì vậy, các cầu thủ luôn luyện tập kỹ thuật này trong chuỗi các bài tập bóng đá cơ bản.

Để thực hiện kỹ thuật sút bóng bằng mu giữa bàn chân như sau:

Chạy đà: Bạn nên chạy đà thẳng hướng với bóng nhưng hơi chếch qua khoảng 5-10 độ và nhớ tăng tốc với bước cuối chạy dài.

Chân trụ: Đặt chân trụ của mình cách bóng khoảng 10-15 cm (các bạn có thể tùy chỉnh khoảng cách theo ý muốn của mình), sau đó lần lượt đặt từ gót chân, má ngoài và cả bàn chân. Mũi chân trụ lúc này sẽ thẳng với hướng sút bóng. Đầu gối hơi khuỵu một chút và toàn bộ trọng tâm cơ thể nên dồn vào chân trụ.

Chân lăng: Vung chân lăng của bạn từ phía sau về trước. Tốc độ vung chân và chạy lấy đà chính là yếu tố quyết định lực sút bóng của bạn.

Tiếp xúc bóng: Vị trí tiếp xúc chính là giữa bàn chân với tâm của quá bóng.

Sau khi thực hiện xong kỹ thuật sút bóng bằng mu giữa bàn chân, các bạn nhớ chạy thêm một vài bước nữa về phía trước để giảm tốc cho cơ thể.

Kỹ thuật sút bóng bằng mu ngoài bàn chân

Kỹ thuật sút bóng bằng mu ngoài bàn chân hay còn biết đến với tên gọi là kỹ thuật sút má ngoài. Đây là kỹ thuật bóng đá được rất nhiều cầu thủ áp dụng nó trong thi đấu để tạo ra những bàn thắng đẹp.

Kỹ thuật sút bóng bằng mu ngoài bàn chân được thực hiện như sau.

Chạy đà: Khi chạy lấy đà chân thẳng với hướng bóng và tốc độ tăng dần, bước cuối hãy nhớ chạy dài.

Chân trụ: Đặt chân trụ ngang hàng với bóng cách khoảng chừng 10-15 cm. Mũi chân trụ thẳng với hướng mà mình cần sút. Đầu gối hơi khuỵu và toàn bộ trọng tâm dồn hết vào chân trụ để cú sút đầy uy lực hơn.

Chân lăng: Các bạn cần vung chân từ phía trước ra sau. Tốc độ vung chân càng mạnh thì cú sút càng uy lực. Mũi bàn chân xoay về hướng chân tiếp theo chạm được từ ngón chân út cho tới mắt cá ngoài của bàn chân. Lên gân và hãy giữ cổ chân thật chắc.

Tiếp xúc bóng: Tâm quả bóng chính là vị trí tiếp xúc được tính từ ngón chân út cho tới mắt cá ngoài của bàn chân.

Khi thực hiện xong kỹ thuật sút bóng bằng mu ngoài bàn chân hãy nhớ tiếp tục chạy về phía trước với tốc độ giảm dần.

Hãy luyện tập thường xuyên các bài tập bóng đá cơ bản về sút bóng để có nhiều lợi thế trong thi đấu nhé.

Kỹ thuật đánh đầu

Đây là kỹ thuật bóng đá mà hầu hết các cầu thủ đều sợ, khi các cầu thủ đánh đầu vào khung thành thì thủ môn thường sẽ không đoán được hướng bay của bóng.

Để có được các quả đánh đầu mạnh và đẹp thì các bạn cần phải luyện tập bật nhảy, cách đón bóng, cách lấy đà…

Cách thực hiện kỹ thuật đánh đầu như sau:

Khi chuẩn bị nhảy lên, các bạn luôn phải để mắt chú ý đến quả bóng. Chuyển dịch đến tư thế sẵn sàng nhảy lên bằng hai chân.

Khi các bạn bật nhảy, tạo lực bằng cách:

• Uốn đầu gối
• Cong lưng
• Đẩy mạnh đầu và thân người về phía điểm chạm bóng
• Giữ cơ cổ thật căng cứng

Sử dụng tay để có thể giữ thăng bằng cho cơ thể, bởi hầu hết trong các pha đánh đầu các bạn sẽ không đứng trên mặt đất. Tuy nhiên, hãy nhớ đừng đưa tay quá cao hoặc vẫy tay ở xung quanh. Vì như thế, các bạn rất dễ bị trọng tài phạt.

Khi thực hiện đánh đầu, các bạn cố gắng đánh đầu trúng bóng ở vị trí mà mình nhảy cao nhất. Tuyệt đối đừng để quả bóng bị rớt sẽ khiến các đối thủ có nhiều cơ hội đánh bại bạn hơn trong các pha trên không.

Chạm bóng bằng trán hoặc phần đầu ở trên hàng lông mày. Khi chạm bóng hãy nhớ mở mắt nhé.

Kỹ thuật động tác giả

Đây là kỹ thuật mà các cầu thủ sử dụng để đánh lừa đối thủ và giúp trận đấu thêm phần hấp dẫn. Do đó, đừng quên luyện tập kỹ thuật cùng với các bài tập bóng đá cơ bản khác để nâng cao kỹ thuật cá nhân cho mình.

Có rất nhiều cách để thực hiện động tác giả, tuy nhiên Xoilac TV chỉ giới thiệu cho các bạn 3 kỹ thuật động tác giả phổ biến mà thôi. Do đó, hãy tự tìm cho mình kỹ thuật động tác giả nào phù hợp nhất để có thể áp dụng tốt trong thi đấu nhé.

Để một động tác giả có thể đánh lừa được đối thủ thì nó cần phải trông giống như thật. Chính vì thế, nếu các bạn đang giả vờ sút bóng hoặc chuyền bóng sang phải trước khi muốn quặt sang trái thì phải đảm bảo tư thế của mình đang giống như thực hiện các động tác chuyền và sút bóng sang phải, ngay cả hướng mắt nhìn cũng thế.

Đừng sợ phóng đại động tác giả này bởi nó có mục đích là thu hút sự chú ý của đối thủ.

Để một động tác giả có thể đánh lừa được đối thủ, các bạn cần phải thực hiện nó một cách trôi chảy. Các bạn sẽ chẳng đánh lừa được một ai nếu đang thực hiện mà để chân vấp phải bóng. Lúc ấy, chính bạn sẽ trở thành trò chơi của mọi người.

Tuy nhiên, các bạn cũng cần phải thực hiện động tác giả với tốc độ nhanh nhất có thể. Vì các bạn chỉ có một giây để làm đối thủ bị hoang mang, rối trí. Còn động tác giả mà các bạn cứ thực hiện theo kiểu chậm chạp thì khác gì để đối thủ biết.

Cuối cùng, để thực hiện động tác giả thành công, các bạn cần phải có lòng tin ở mình. Nếu bản thân thiếu tự tin sẽ không thể nào thực hiện động tác đó nhuần nhuyễn được.

Dù cho nhiều cầu thủ sở hữu kỹ thuật cá nhân rất tốt nhưng trong các trận đấu căng thẳng họ cũng không dám thực hiện các động tác giả lừa bóng nào vì sợ bị hỏng.

Kỹ thuật bắt bóng

Kỹ thuật bắt bóng là kỹ thuật cuối cùng trong các bài tập bóng đá cơ bản mà Xoilac Link muốn chia sẻ đến các bạn. Kỹ thuật này dành cho những bạn nào thích làm thủ môn. Thủ môn chính là nhân tố quyết định đến 50% sức mạnh của đội bóng. Vì vậy, ngoài việc luyện tập các bài tập bóng đá cơ bản trên, các bạn cũng cần luyện tập kỹ thuật bắt bóng nhé.

Bắt bóng xoáy

Cách an toàn nhất để thủ môn bắt dính bóng có độ xoáy mạnh chính là quỳ trên đầu gối của một chân và ôm trọn quả bóng trong tay.

Các bạn cần phải đặt chân còn lại của mình gần sát với đầu gối chân kia để bóng không lọt qua khe giữa 2 chân. Với tư thế đó, các bạn có thể ôm trọn quả bóng vào ngực.

Khi bóng đã được áp sát vào ngực, các bạn hơi nghiêng mình về phía trước để có thể che chở và đảm bảo bóng đã an toàn.

Bắt bóng sát mặt đất

Nâng đầu gối của chân đang cách xa với bóng hơn và hơi ngả người về hướng bóng đang lao đến. Khi bắt bóng, các bạn hãy đặt tay gần bóng nhất và song song với mặt đất. Đồng thời, ngón tay cái và ngón tay trỏ làm thành một nửa hình chữ W, còn tay tay còn lại thì ghì chặt bóng xuống mặt đất.

Bay người bắt bóng

Đây là một trong những kĩ thuật đẹp mắt và được hầu hết các thủ môn sử dụng để bắt bóng. Đây là một kiểu bay người cắt kéo giống như cú sút xe đạp chổng ngược.

Để thực hiện, các bạn nâng đầu gối của chân đang cách xa bóng hơn. Sau đó, bay người về hướng bóng đang lao đến. Khi các bạn đang bay, đầu gối của chân ở trên sẽ linh hoạt hơn trong khi chân còn lại duỗi thẳng ra.

Khi bắt bóng, các bạn để tay ở trên quả bóng và tận dụng nó để tiếp đất an toàn. Bóng phải chạm đất trước cơ thể của các bạn. Tuyệt đối, không nên để cơ thể chạm đất trước vì như thế sẽ thành thói quen.

Bắt bóng từ các quả tạt bổng

Đối với các đường tạt bóng bổng, thủ môn phải là người chạm vào bóng đầu tiên. Bởi họ có lợi thế được sử dụng tay để chơi bóng. Dùng một chân của mình bật lên trong khi đầu gối của chân còn lại phải co lên cao.

Điều này, sẽ bảo vệ các bạn sẽ va chạm với đối thủ hoặc chính đồng đội của mình. Khi các bạn đã cầm chặt bóng thì nhanh chóng rút bóng áp sát vào ngực và nghiêng người của mình về phía trước.

Như vậy, Xoilac TV đã chia sẻ cho các bạn các bài tập bóng đá cơ bản mà bất cứ ai cũng luyện tập được. Thiên tài chỉ có 1% là bẩm sinh nhưng 99% còn lại là sự nổ lực, cố gắng từng ngày tạo thành. Chính vì thế, các bạn hãy kiên trì luyện tập thường xuyên để biết đâu danh sách các cầu thủ nổi tiếng Việt Nam lại gọi tên bạn. Hãy truy cập vào website Xoilac86.tv để cập nhật tin tức bóng đá mới nhất, lịch thi đấu nhanh nhất và nhan dinh ket qua bong da dem nay ngay cho mình nhé.